男人腹腰部肌肉锻炼有效方法


 
男人健身增肌最大好处是一是强身健体 , 二是塑造强壮完美性感男人 。还会赢来不少美女的眼球 , 不过最重要锻炼腹腰部肌肉 , 下面微微健康网小编推荐男人腹腰部肌肉锻炼有效方法 。
 
起始姿势 仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上 。两手握住头后方的固定物件 , 全身伸直 。
 
动作过程 收缩腹肌 , 将保持伸直的两腿向上弯起 , 直到可能的最大程度 。保持一秒钟 , 再让两腿徐徐回落 。
 
呼吸方法 向上弯起两腿时吸气 , 回落时呼气 。
 
注意要点 下落两腿时 , 仍要控制腹肌 , 勿使下落过快 。
 
仰卧抬腿卷缩上体
 
起始姿势 平卧床上或地上 。两膝弯屈 , 抬起小腿 , 勿使下降 , 两手抱头 。
 
动作过程 在保持小腿不下放的姿势中 , 尽力把上体向前卷缩 , 身体实际上不会上抬很高 。
 
呼吸方法 向前卷缩时吸气 , 回落时呼气 。
 
注意要点 向前卷缩时 , 腰要下沉贴床或地面 , 腹肌尽量收缩 。


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