男人健身的好处多多，不仅强身健体，还可以预防疾病，重要的一点是提高男人性能力，下面和小编一起看看吧!
 
竖脊肌在腹直肌和腹横肌的协助下，则能避免你的臀屈肌和背部下方肌肉拉伤 。这还要取决于你的姿势，还有很多次要的肌肉会加入帮助身体向上、向前或者向下运动 。
 
一、上下体位
 
1. 瑞士球俯卧撑
 
锻炼部位：肩膀，胸部，三头肌，腰腹
 
膝盖及小腿位于瑞士球上，双手撑地，其他动作与标准的俯卧撑相同 。你的腰部和背部必须保持挺直，下巴内收，做俯卧撑动作 。注意，头部必须跟身体成一直线，双眼不要看球，因为颈部一旦弯曲就可能拉伤，或者失去身体平衡 。
 
2. 卧地提腿
 
锻炼部位：背部下方
 
仰卧在地，背部着地，双膝弯曲，双脚平放地上，手臂置于身体两侧 。抬起双膝，缓慢向胸部靠近，双手轻轻握住膝盖后侧 。保持背部始终平直着地，并保持这一姿势2到3秒时间，然后缓慢放下双脚 。重复上述动作，尽可能多做 。注意，身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面，要避免弯曲背部，以免影响拉伸的锻炼效果 。
 
二、站立体位
 
1. 跪地挺身
 
锻炼部位：四头肌，臀屈肌
 
双膝跪在毯子上，双手自然放在身体两侧 。将身体重量集中在脚踝上，保持躯干挺直，膝盖成90度角 。继续保持身体和大腿成一条直线，缓慢向后倾斜10厘米左右，保持这一姿势2到3秒钟，慢慢来恢复起始姿势，重复上述动作，并尽可能多做 。注意，腰部不要弯曲或者松懈，否则就会影响对大腿前方肌肉的锻炼 。

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