白领男士原地快速健身法


现在的白领男人 , 平常活动少 , 应付过多 , 上了一点年岁 , "啤酒肚"渐长;还有的坐的工夫过多 , 呈现臀部肥大、大腿粗大健壮景象 , 这些都有损白领的形象哦 。10分钟的办公室减肥操 , 是为体形欠安的男人开出的处方 , 长时间对峙的话 , 在腰、腹及臀部"停留"的多余脂肪就会垂垂变少 , 不只体形会好 , 人也会更安康 。
 
屈臂活动:将德律风簿等有必然分量的器械放动手提包内 , 然后 , 手握住包的提手 , 重复将其以屈臂的方式 , 从腰部开端上提到肩部地位 , 左右手臂替换进行 , 各往返做30次 。这会有用影响肱二头肌 , 使其健壮兴旺 。
 
俯卧撑运动A:将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上 , 身体尽量保持一条直线 , 然后做俯卧撑 。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌 。
 
俯卧撑运动B:运动前的准备姿势与A相同 , 只不过为加大锻炼的强度 , 要将双足架在桌子上 。伸直双腿 , 缓缓地做俯卧撑 , 这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激 , 逐渐变得有韧性 。
 
下蹲运动:双腿分开 , 约与肩同宽 , 脚尖略向外 , 两腿略弯曲 , 双手抱住后脑部 。然后 , 慢慢地下蹲 , 直到大腿与地面平为止 , 随后再慢慢地复原 , 注意不要伸直膝关节 。
 
屈膝运动:臀部略微接触椅子 , 双手紧握椅子边缘 , 让膝盖轻松地弯曲 , 双腿并拢 , 然后 , 慢慢地使膝盖向胸部靠近 , 而后慢慢地复原 。
 
侧身弯曲运动:手持有适当重量的手提包 , 另一只手的掌心贴在后脑勺 。然后 , 手提包像被拉向地面一样自然下垂 , 身体跟着一起侧身弯曲 。复原动作是:慢慢地将手提包上提 , 身体也慢慢地伸直 。左右侧交替进行 。
 
后曲运动:双脚分开与肩同宽 , 一手扶着椅子 , 让上半身保持固定 , 然后 , 膝盖向前挺 , 而腰部则慢慢下落 , 向后倾 , 保持这一姿势 , 直到较疲劳为止 。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮 , 消耗臀部的脂肪 。


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