相信每个男性朋友拥有完美的强壮的体魄，不是光靠想，要付出实际行动，才能拥有你想要的体魄，下面微微健康网小编推荐巧妙健身，成就男人好肌肉 。健身达人也快点试试吧!
 
补充维生素E
 
维生素E是个著名的保健品，它可以消除有氧运动时产生的大量自由基，有助于减轻肌肉酸痛 。如果你想增加肌肉的体积，补充维生素E就不适合了 。它保护肌肉不被破坏，而肌肉必须被破坏后才能快速增长，有了它可能肌肉成长的速度会慢得多 。
 
肌肉消失于……
 
健身后桑拿
 
健身后做个桑拿，肌肉的酸痛就能减轻不少 。但桑拿的原理是借着冷热交替，来完成促进血液循环、消除疲劳的任务，这样就会把好不容易累积在局部的血液分散掉，肌肉消肿之后“练哪里大哪里”的效果就不见了 。
 
运动后大补
 
如果你觉得运动后大吃一顿，可以很快补充蛋白质等长肌肉的物质基础就大错特错了 。运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，主要原因是运动中产生了乳酸、磷酸等酸性物质 。在这些酸性物质刺激下，我们感到疲累不堪，如果再大量食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸化，不利于疲劳的解除和肌肉的恢复 。
 
饮水不足
 
人体含有67%的水 。多饮水可以清洗身体细胞组织，使微血管保持清洁、畅通，同时肌肉细胞再生也需要足够的水 。每人每天以喝2000ml水为好，也就相当于饮用8～10杯水 。
有氧运动过多
 
太多的有氧运动会使体内能量释放得太多，消耗肌肉里的养分，从而使肌肉少了必要的营养用来生长 。而且肌肉属于不破不立的一类，适度的肌肉破坏才能促进生长激素分泌，肌肉才能长大，有氧运动不会造成肌肉破坏 。
 
微微健康网温馨提示：要想看到肌肉清晰可见的线条，除了上述练习方法外，在训练中还必须适当安排有氧训练并合理控制饮食 。

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