芭蕾练就优雅身段

几乎每一个人都羡慕练芭蕾的人的修长的身材 , 羡慕他们保持身材的文雅方式 , 他们的优雅动作 , 和他们完美的双腿 。下面就来学学精心为你挑选的6招芭蕾塑身法吧!
展开式:塑造大腿和小腿
A.用你的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑 , 然后向天花板方向抬起你相反的手臂 。脚后跟并紧站立 , 脚尖朝外 。然后慢慢得抬起脚后跟离开地面约2英尺远 , 这样你就用你的脚尖着地了 。
B.保持腹部收紧 , 肩膀下沉 , 背部挺直 , 膝盖弯曲 , 放低身体至12英尺 。保持一个节拍 , 回到初始位置 , 然后重复做 。在做的过程中始终保持用脚尖着地 。做2组 , 每组10次 。
大幅度展开运动:收紧你的大腿和臀
A.用你的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑 , 然后向天花板方向抬起你相反的手臂 。双脚分开约3英尺远 , 脚尖朝外(如上面的展开式) 。保持肩膀下沉 , 腹部收紧 , 向下收缩盆骨 , 弯曲膝盖 。尽可能的向上抬起你的脚后跟 。
B.保持盆骨收缩 , 挤压你的臀部 , 同时把你的大腿和膝盖后压 。(这是一个很微妙的动作 。)保持这个姿势一个节拍的时间 , 然后放松 , 重复做 , 在做动作的过程中始终保持脚尖着地 , 膝盖弯曲 。做2组 , 每组20次 。
卷曲式:协调腹部和腿部肌肉
A.仰面躺在地上 , 向上径直抬起右腿 , 同时收缩腹部 , 左腿抬离地面约1英尺 , 这样双腿就形成90度角 , 脚尖绷直 。上半部身体卷曲 , 肩膀抬离地面 , 双手抓住右小腿或者大腿 。保持这个姿势15到30秒钟 , 保持胳膊肘抬起 , 肩膀离开耳朵 , 腹部收紧 。
B.换腿做 , 在做的过程中始终保持肩膀和头部离开地面 。每条腿做3次 。
反方向俯卧撑:塑造手臂 , 肩膀和背部
A.双腿伸直坐着 , 双臂放在身体两侧 , 双掌放在地上 , 大拇指朝前 , 指尖朝外 。收缩盆骨 , 尽可能的向上抬起你的臀部 。
B.弯曲你的胳膊肘 , 放低你的身体约2英尺 , 数1、2 , 然后把身体抬高 。注意在做的过程中保持盆骨收缩 , 腹部收紧 。做15次 。
抬腿运动:收紧大腿 , 臀部和腹部
A.右手放在椅子或者柜台上 , 左手放在髋关节上 。尽可能的向上抬起你的左腿 , 使其径直抬起至身前 。左脚脚尖绷紧 , 使你的脚尖轻微外转 。
B.抬起 , 然后放低你的左脚几英尺 。做3组抬起运动 , 每组5次 , 每组之间把脚放在地上休息1秒钟 。在做的过程中保持站立的腿伸直 , 腹部收紧 , 换右腿重复做 。
臀肌提升运动:收紧大腿和臀部
A.把双手放在椅子或柜台上 , 但是不要把你整个体重都压在上面 。腹部收紧 , 收缩盆骨 , 把左腿向后伸直 , 脚尖绷紧 。
B.把左腿向身体侧面抬起 , 保持右边髋关节下沉 , 两边的髋关节都朝前 。做2组 , 每组做20次 。换右腿重复做 。


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