强健肌肉是男性最大魅力，很多健身男性不懂如何锻炼才能完美的肌肉，其实不妨试怪类训练，肌肉也可以这样练 。让我们讨论一下热爱运动的人们应当怎样安全、有效地锻炼，练就强壮好肌肉 。
 
站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙 。把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲 。当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近 。停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松 。保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来 。
 
弓箭步姿势——伸展四头肌
 
把双手放在长椅上，后背距离墙面0.9米 。向后伸展右腿，使足底接触到墙面 。保持这个姿势一小会儿，然后把右腿的膝盖向地面弯曲，移动右脚，使脚趾接触到墙面 。弯曲左腿，成弓箭步，直到右腿膝盖接触到地面，然后把臀部向前移动 。保持这个姿势一分钟，站立起来，换另外一条腿做同样的动作 。
 
狗式趴墙——伸展肩膀和腿窝
 
两手分开，与肩同宽，放在墙上，退后几步，直到身体与臀部成直角 。均匀地伸展开手指，把手和手腕压在墙面上 。放松脖子，但不要垂下头 。让脖子后面与脊背成一水平面，保持这个姿势两分钟 。
 
椅侧扭曲——伸展臀部
 
站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上 。用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右侧旋转 。伸展脊背，展开胸部 。保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作 。
 
微微健康网温馨提示：好了，要注意以上三组方法要在同一次训练中完成，每周至少要练三次，同时多吃肉、蛋、奶等蛋白质含量高的食物，相信不久你的强健肌肉就会令你骄傲了 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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