不同人群散步锻炼要因人而异

体质虚弱者 散步时 , 应适当地将两只手臂甩开 , 步伐迈大一些 , 速度由慢到快 , 这样可以将全身活动开 , 使身体各个器官都能参与到运动中 , 有效地促进体内新陈代谢 。一般每天散步1至2次 , 每次1小时左右为宜 。
 
肥胖者 散步时 , 可适当将散步的时间和距离拉长 , 并将运动量加大一些 , 最好坚持每天散步两次 , 每次一个半小时 。散步时可适当地走快一些 , 使体内多余的脂肪得到充分燃烧 , 从而达到减轻体重的目的 。
 
高血压患者 散步时 , 可尽量使脚掌着地、胸脯挺起 , 不要过分弯腰驼背 , 以免压迫胸部 , 影响心脏的正常功能 。步履应以中慢速为宜 , 否则容易使血压升高 。另外 , 最好不要在早上散步 , 而应选择晚饭后 。因为 , 早晨人体血压最高 , 傍晚则相对稳定 。
 
冠心病患者 散步时 , 最好慢速行走 , 以免心律失常 , 诱发心绞痛 。散步最好在饭后半小时到一小时后 , 每天两三次 , 每次半小时 。
 
糖尿病患者 散步时 , 要特别注意先吃点东西 , 不能饿着肚子 , 否则很容易使大脑供血不足 , 出现低血糖 , 甚至还会因头晕导致走路不稳 。餐后散步时 , 步幅可以适当加大 , 挺胸 , 甩开手臂 , 每次散步半小时到一小时 。
 
由于每个人的心肺功能不一样 , 所以散步时要量力而行 , 根据各自身体的承受能力 , 加快或减慢行走速度 。



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