对于现在的不论是女性还是男性来说 , 都特别在意自己的身材 。以前大家知道总是会有很多的人为了减肥 , 通过控制饮食的方式但是往往效果却不佳 。随着社会的发展人们也不只是通过控制饮食这么简单了 , 还有的就是通过运动 。其中就有一些朋友们想了解下腰腹减肥健身操有哪些?
1仰卧 , 两膝关节弯曲 , 两脚掌平放床上 , 两手放在腹部 , 进行深呼吸运动 , 吸气时鼓腹 , 呼气时缩腹 。
2仰卧 , 两手抱着后脑勺 , 胸部稍抬起 , 两腿伸直 , 上下交替摆动 , 由幅度小到幅度大、由慢到快 , 连做50次 。
3仰卧 , 两臂向上伸直 , 两脚一齐向上翘 。注意:向上翘时膝关节不要弯曲 , 脚尖要绷直 , 两腿和身体的角度最好达到90度 。腿上翘后停片刻再放下 。如此反复进行 , 直到腹部发酸为止 。
4仰卧 , 两手放在身体两侧 , 用腹肌的力量(收缩腹肌) , 使上身坐起 , 然后再躺下 。必要时可用手帮助扶起 。每天早晚练10—20次 。
5仰卧 , 两手放在身体两侧 , 用手支撑住床 , 两膝关节弯曲 , 两脚掌蹬住床 , 臀部尽量向上抬 , 抬起后停2—4秒落下 , 休息一会儿再始 。如此反复练习 。
6仰卧 , 两手放在身体两侧 , 两腿尽量向上翘 , 翘起来以后像蹬自行车一样两脚轮流蹬 , 直到两腿酸沉为止 。
7站立 , 两手叉腰 , 吸气 , 同时用力鼓腹 , 维持2—4秒;再用力回缩腹部 , 一直到收缩最小 。停2—4秒再鼓腹、缩腹 , 如此反复20—30次 。
8脱去外衣 , 仰卧床上 。先将双手对搓发热 。然后用双手在腹部按摩 , 直到局部发红发热为止 , 每天早晚各1次 。
9直立 , 两腿分开与肩同宽 , 双手叉腰 , 向左侧扭转腰部 , 直至极限 。向右侧做相同动作 。连续做10-20个为一组 , 每天做3-4组 。
10直立 , 两腿分开与肩同宽 , 双手叉腰 , 分别向前、后、左、右弯腰屈体 , 10-20个为一组 , 每天做3-4组 。
关于腰腹减肥健身操有哪些 , 上文中给大家介绍的很清楚了 。想瘦腹和减肥的朋友们就可以试下上文中的健身操 , 一定要长期的坚持下来 。减肥并不是说一日两日就可以完成的 , 还要在饮食上得到控制 , 这样的话才能更好的达到瘦身的效果 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 有氧运动机能够减肥吗?
- 原地跑步减肥的技巧
- 跑步减肥的技巧和姿势
- 男人跑步减肥的技巧
- 跑步减肥的好处
- 简易健身操 塑造美身段!
- 夏天跑步减肥的技巧
- 跑步减肥的技巧和误区
- 另类隐形健身操 快速瘦身减肥
- 出汗不能燃烧脂肪无减肥功效