“隐形健身法”简便易行，使人无需离开工作岗位，在办公室中就能达到健身的目的 。其锻炼方法为：(1)闭目转动眼球 。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次 。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2～3分钟 。这样有保护眼睛、调节视力的作用 。
(2)将全身分为若干段，然后分段放松 。先自上而下进行放松 。其顺序为：头部-颈部-两上肢-胸腹-背-两大腿-两小腿 。接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松 。其顺序依次为：两脚-两小腿-两大腿-臀部-腰背部-腹胸部-颈部-头部 。连续做3个循环 。这样做对消除紧张情绪及身体疲劳有益 。
(3)采取腹式呼吸 。吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟 。一般可起到增加肠胃蠕动，促进机体新陈代谢，减肥美体的作用 。
(4)坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10～12次 。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治颈椎病、肩周炎的作用 。
(5)双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指 。反复做同样的动作，左、右手指各做12次 。一般可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环 。
(6)坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后，用力抬起脚跟，亦做小腿及大腿肌肉收缩动作，再放松 。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况 。
以上所述的动作可连贯起来练习，每次15分钟，可上、下午各做一次 。

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