你敢说自己掌握了正确的跑步技巧吗?相信很多人都不敢 , 因为对于大多数人来说 , 并不知道正确的跑步技巧是什么 。大多数人都青睐跑步减肥 , 但并不是所有人都能成功的 , 甚至有人越跑越肥 , 这都与跑步技巧有很大关系 。
跑步减肥法3要原则一:先做拉伸运动
你减肥心切 , 所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法 。要知道 , 你体内的能源分为快速能源和储备能源两种 。只有当快速能源消耗得差不多的时候 , 你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧 。就是说 , 如果体能不太好 , 伸直有可能你已经跑累了 , 脂肪还没开始消耗 。所以 , 想要有效地跑步瘦身 , 应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动 , 一方面可以热身、防止受伤 , 另一方面可以先消耗一部分糖原 , 这样接下来再跑步 , 脂肪的燃烧效率能大大提高 。
跑步减肥法3要原则二:跑完喝果汁
专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料 , 这样不仅能补充流失的水分 , 还能补充多种维生素和矿物质 , 更重要的是 , 还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状 , 这是因为果汁中含有天然的抗炎成分 。所以 , 开始喝果汁吧!
跑步减肥法3要原则三:精挑跑步鞋
别随便套上双运动鞋就去跑步 , 否则瘦身效果会打折 , 甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底 。建议你挑选根据人体力学设计 , 能完全贴合你脚形的减震跑鞋 , 它能吸收跑步带来的震动 , 为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护 。此外 , 由于女人的骨盆宽于男性 , 所以跑步落地时足部更容易1内翻 , 因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条 , 外部足跟是否有稳定片 。尤其体重较大时 , 更需要准备一双好鞋 。
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