2、仰卧剪刀腿仰卧在地上，抬高双腿至与身体垂直 。可以选择脚背绷直或者脚踝勾起两种状态 。从臀部发力，张开双腿，感受力从臀部传到脚尖（绷脚背）或者脚跟（勾脚掌），膝盖不紧张，腿保持伸直 。再交叉双腿 。核心一直控制骨盆的稳定性 。来回做几次 。
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3、战士三双腿站立地面，弯曲一条腿，顺势转动骨盆，将上身前倾，抬起的那条腿一同保持平衡向后伸直，直到身躯平行于地面，和腿垂直 。抬起的腿要伸直，脚背绷起，撑地的腿也要伸直，感觉牢牢的扎在地上 。身躯平行于地面，脖子放松，肩膀也放松 。启动肩胛骨之间的菱形肌，支撑手臂前伸 。这个动作锻炼到全身的很多肌肉，当然也包括小腿的肌肉 。循序渐进做 。
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4、开合跳人在跳跃的时候，能加大小腿肌肉的弹性，从而锻炼到小腿肌肉 。双腿站立，双手放大腿两侧 。双脚跳开，双手在头顶击掌 。反复做几次 。
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调整腿型：整体调整，有一个瑜伽动作特别适合，是幻椅式 。在习练时要注意呼吸均匀 。
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