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泡沫轴放松小腿肌肉
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用棍子按摩
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加强肌肉：肌肉在伸缩时会被锻炼到，当脚背绷紧时，小腿肌肉会收缩，从而得到锻炼 。1、直立垫脚当你站立时进行简单的垫脚动作，就能锻炼到小腿肌肉 。
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八段锦的最后一节 ［背后七颠百病消］就是垫脚，简单的垫脚蕴涵着巨大的能量，被人忽视却又十分重要 。
双脚站立，吸气，吐气时垫起脚尖，上身上移，保持直立 。在垫高处自由呼吸几下，再迅速脚跟落地 。反复做几次 。
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