箭步运动伸展全身提高膝关节灵活性


成天在电脑屏幕前窝着,全身肌肉韧带都缺少拉伸的人如今不在少数 。下面的身体练习,不仅让练习者提高膝关节的灵活性,还使双臂、胸廓和肩部得到足够的拉伸 。
 
方法是:背靠墙,两脚尽量分开站立,双脚间距最好在1米左右 。左脚掌与墙面垂直,右脚掌尽量与墙平行 。双臂伸直,高高举起,手心相对 。
 
基本姿势做好后,下压左脚,右膝慢慢弯曲至90度角 。与此同时,肩胛骨、臀部要保持和墙面接触 。两臂放低,渐渐降至左右平伸状态 。保持身体靠墙,在弓箭步状态下呼吸3—6次 。然后伸直右腿,回到起始姿势,再换另一侧重复上述动作 。


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