长跑技巧中的呼吸技巧


 
 在长跑中 , 呼吸技巧很重要 。呼吸技巧是长跑技巧中最重要的一项 , 掌握了呼吸技巧 , 才能逐步去掌握其他的长跑技巧 。
在生活中 , 长跑是一项活动量非常大的运动减肥方式 , 而且持续时间很长 。作为一种有氧运动 , 长跑技巧也是有的 , 在长跑时 , 因为肌肉活动剧烈 , 需要的氧气增多 , 所以呼吸频率必须大大加快 , 在这种情况下 , 要是你的呼吸的方法掌握得不正确 , 不能更好地促进体内的气体交换和血液循环 , 就会过早地出现疲劳 , 难以跑完较长的距离 。有时 , 还会引起呼吸器官发炎、嗓子疼或咳嗽 。
那么长跑的同时 , 该怎么做才能更有利于健身呢?有很多人说 , 应该用鼻呼吸 , 不能用口呼吸;有人说 , 光用鼻呼吸不够 , 还得用口呼吸 , 做到口鼻并用才行 。这两种说法都有一定的道理 , 可是要看在长跑的哪个阶段应用 , 还要看跑的速度快慢 。
一般来说 , 在长跑的开始阶段或跑得很慢时 , 尤其是在冬天练长跑或顶风跑时 , 应该用鼻呼吸 。因为鼻腔内有丰富的血管 , 能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体 , 能提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液 , 还能阻挡 , 清除尘埃和细菌 , 对呼吸道起一定的保护作用 。用口呼吸 , 虽然能多吸进些空气 , 可是冷空气大量进入气管和咽喉 , 容易引起咳嗽、气管炎、腹痛 。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内 , 这样还容易引起其他疾玻 。
但是 , 在健身运动跑步了一定距离或跑步加速后 , 尤其是在长跑比赛时 , 单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍 , 只用鼻子呼吸不能满足需要 , 憋气难受 , 就必须再加上口的呼吸了 。
口鼻并用 , 要注意的是不能张大口呼吸 , 而是应该鼻吸口呼 , 只用口来呼气 。口呼的方法是:口微开 , 轻咬牙 , 舌尖卷起 , 微微舔住上腭 , 让空气从牙缝挤出去 。呼吸时 , 要注意做到均匀而又有节奏 。呼气要短促有力 , 有适当深度;吸气要缓慢匀和 。
呼吸还应和步法密切配合 , 更好地满足身体对氧的需要 , 跑起来才会感到轻快自然 。配合方法 , 应该是两步一呼 , 再两步一吸;或三步一呼 , 再三步一吸 。中途加速跑或比赛作终点冲刺时 , 呼吸的深度和节奏 , 可随着步伐的加快而相应地加深、加快 。
由此可见 , 呼吸技巧在长跑技巧中的的重要性 , 毕竟呼吸与我们的生命息息相关 , 只有熟练掌握呼吸技巧 , 长跑的技能才能逐步提高 。


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