正常来说什么叫有氧运动呢?


 
 
    有氧运动是人体必不可少的一项运动,在很多时候,人们往往用有氧运动进行瘦身,那么到底什么是有氧运动的呢?相信很多人都无法深刻的去理解,那么不妨看一下下文!
 
人体运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应),就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动 。有氧代谢时,充分氧化1克分子葡萄糖,能产生38个ATP(能量单位)的能量;而在无氧酵解时,1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP 。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害 。然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除 。这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了“疲劳毒素”,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担 。所以无氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉疼痛要持续几天才能消失 。怎样掌握有氧运动的要领和尺度
 
●运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉 。然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态 。
 
●接近而不超过“靶心率”一般来说,靶心率为170-年龄的数值 。如果你60岁,靶心率就是170-60=110(次/分) 。你在运动时,可随时数一下脉搏,心率控制在110次/分以下,运动强度就是合适的,当然这是指健康的运动者,体弱多病者不在此列 。如果运动时的心率只有70~80次/分,离靶心率相差甚远,就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准 。
 
●自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标,包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限 。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度,心率距“靶心率”相差太远,那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的,还需要再加点量 。
 
●持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟,可长至1~2小时,主要根据个人体质情况而定 。每周可进行3~5次有氧运动,次数太少难以达到锻炼目的 。
 
●后发症状即运动过后的不适感觉,也是衡量运动量是否适宜的尺度 。一般人在运动之后,可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉,休息后很快会消失,这是正常现象 。如果症状明显,感觉疲惫不堪、肌肉疼痛,而且一两天不能消失,这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多 。这是无氧运动的后果,你下次运动可就要减量了 。
 
●循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则 。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多 。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增,不要急于求成 。年老体弱者或有慢性疾患的人,更要掌握运动的尺度 。最好在运动前去看医生,全面查体,由医生根据个人情况,开出具体的有氧运动处方,再依方进行锻炼 。
 
有氧运动的盛行已经是由来已久了,只有通过循序渐进的去锻炼才会便得更加有意义,那么希望大家能够好好的进行锻炼,并得到成效!


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