保健运动+睡硬板床帮你减轻腰痛


现代人越来越多地受到腰痛的困扰,并且有着年轻化的趋势 。如果年轻时不重视腰部的保健,年纪大后我们将有可能承受更大的痛苦 。腰是人的身体最大的"肉关节",起立坐下,捡东西做运动,都要用到腰部 。因此,腰部的保健对每个人都得异常重要 。下面微微健康网推荐的几招保健运动和方法,能帮您减轻腰部的不适,让身体越来越健康 。
 
 
 第一: 爱护你的腰,从床上开始 。重视腰部,从每天早晨开始——经过一夜的睡眠,建议每天早晨起床首先活动腰部 。方法是躺在床上,每次摆动或摇动2—3分钟即可收到良好效果 。
 
第二: 做手足操,方法是:
A. 站立,两足尖成外八字型,略比肩宽;调整呼吸,两手上举,掌心向上,至头顶后十指交叉 。
B. 十指交叉后,两臂尽量往上伸直,同时由脚尖至全身尽可能地往上伸直,维持1分钟左右 。复原后,再开始伸展,如此反复,多多益善,可防可治 。
 
第三: 学会放松,减少紧张 。紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰痛,所以合理安排工作和休息,保持愉快心境对防止腰痛有很大帮助 。
 
第四:多运动 。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动,以及散步、倒步行走和骑自行车等,都能防止和减轻腰痛 。


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