5公里就等于5000米 5公里等于多少米

大家好，我是悠米爱健身。
刚开始跑步时，你不需要任何装备就可以直接训练了。随着身体逐渐适应后，会选择使用跑步Ａｐｐ或者运动手表，目的是为了监测一些运动，其中就是跑步时间和距离。
比如使用跑步Ａｐｐ时，每跑完１公里，里面就有语音提示，还会报出具体的配速、时间和距离。
很多人的晨跑和夜跑训练，往往都会选择５公里的距离，这样跑步不会太累，身体比较轻松。

有人就会问了：现在用了４０分钟跑步５公里，这属于什么训练水平呢？

１．　用４０分钟跑步５公里的数据
每１公里就是１０００米，５公里就等于５０００米。
如果操场跑道一圈是４００米，需要跑１２．５圈才能完成训练。
当然许多人都是在户外或者跑步机上跑步，没办法像操场那样直接数多少圈，只能依靠专业的跑步Ａｐｐ或运动手表来了解跑步距离。
用４０分钟跑步５公里，平均配速是每公里用时８分钟，实际数据肯定会有波动，但是４０分钟的总时间不会变，训练感受只有你自己清楚。
当你在跑步结束之后，就可以看每公里的数据变化，通常前面２公里速度较慢，到后面速度会加快一些。
２．　这个速度属于什么训练水平？

８分钟的平均配速跑完５公里，目前只能算初级新人水平，也就是“入门级别” 。

因为这个配速基本和快走差不多了，如果在跑步机上训练就更轻松，基本没有任何压力。
但是对于大体重、体能较差的新人，能维持这样的速度连续跑４０分钟，已经算突破自我了，要知道还有不少人连１０分钟都坚持不了。
真正的大神级别水平，５公里会控制在２０分钟以内，每公里用时还不到４分钟，当然这是职业跑步选手，许多人都达不到这个要求。
如果你能在２５分钟以内完成５公里，也就是小于５分钟的平均配速，这已经属于高手级别了。
３．　普通人跑步５公里的要求４０分钟跑完５公里，这个速度自然是太慢了，如果你后期还想跑１０公里、２０公里，就需要提升速度。
至少要用６分或者７分的配速训练，５公里控制在３０－３５分钟以内，而且尽量保持每公里的速度均衡，上下落差不要太大，这种方式更适合定期打卡锻炼的人群。
当然如果你能在２８分钟左右跑完５公里，这样的速度对减脂效果更好，但是对跑步姿势、呼吸节奏、迈步距离等跑步细节要求更高。

整体来说：３０－３５分钟以内跑完５公里适合大多数人，在２８分钟以内适合更高要求的人群。

写在最后的：
５公里跑步对于新人而言是最初的一座大山，看似简单，实际真正跑完并不容易。
能在４０分钟跑完５公里，说明你已经达到入门级别了，身后甩开了那些不运动以及只能跑步２－３公里的人群。
但是仅仅达到这一步是不够的，还需要再快５－１０分钟，将时间压缩在３０－３５分钟以内，这样每隔１天练１次，坚持下去就能看见满意的效果，为日后的１０公里打好基础。

你跑步５公里花了多长时间？欢迎各位留言评论——悠米爱健身

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