拉丁舞结合森巴、恰恰、曼波等动感的南美拉丁舞步 , 结合着热情的音乐节奏 , 以强烈的扭腰、摆臀、抖肩、屈膝等动作 , 来达到消耗体脂肪、美化腰臀曲线的目的 。下面小编就来介绍拉丁舞的瘦身练习 , 坚持下去 , 绝对让你减肥又性感 。
1、步骤1和步骤2都是拉丁舞的基础预备动作 。重心放在后脚 , 前脚脚尖着地 , 大腿内侧用力收紧 , 臀部往内夹紧 , 手举起向上延伸 。
2、臀部夹紧 , 大腿内侧用力 , 收小腹 , 重心放在前脚 , 双手一前一侧向外延伸 。
3、重心脚(右脚)伸直 , 身体保持正3、重心脚(右脚)伸直 , 身体保持正面 , 臀部及骨盆向后转 , 右手向上伸展 。面 , 臀部及骨盆向后转 , 右手向上伸展 。
4、重心放在左脚 , 做动作时要收小腹 , 右手臂平举、右肩前倾 , 左手臂向上伸展 , 左肩略往后压 , 训练后背肌肉 。
5、双腿屈膝并拢 , 双脚轮流踮起来 , 靠脚部的重心转移来带动腰部箪吽A每次持续2个8拍 。
6、这是一个瞬间动作 , 腹部像被打到一样往内缩 , 利用腹部的力量带动大腿往上提 , 做动作时另一只重心脚会略为踮跳一下 , 还可以搭配双手的姿势一起练习 , 连续做8次左右就会感到肌肉用力 。
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