时下正流行的健身操，是一项很好的健身运动 。健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习 。为了达到增强体质的目的，健身操可以科学地通过改变身体姿势、动作方向、动作路线、动作频率、动作速度和动作的节奏进行调节 。健身操的好处有很多，不仅仅可以健身，还能健美身体 。今天就为大家带来一种可以让女性朋友们拥有翘臀的健身操，一起来看看吧！
动作一、体下屈
平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧 。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角 。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起 。腿下放的时候
不要碰到地面 。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍 。
动作二：伏身肘撑
面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地 。运用腹部力量将身体撑起，将腿抬起保持10秒至20秒再放下 。可重复动作多次 。
动作三：仰卧抬腿
仰卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直 。臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟 。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚 。左右交替连续做15-20次 。
动作四：跪立弯腰
跪立弯腰，身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面 。两膝尽量宾龙，身体向后弯，双手向后够，双手在脚尖方向停5秒，再慢慢往上举起，停5秒后放下 。重复30次后再换边进行 。

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