拉丁舞——塑造腰部完美曲线


拉丁舞是大众民间舞蹈,随意,休闲,放松是它的特点,有较大的自由发挥空间 。无论是从生理、心理或社交的观点耒看,跳拉丁舞是一项高带氧的最佳运动之一 。跳拉丁舞最讲究“范儿”,步伐和动作都很好学,几分钟就能学会,但如果你从没有接触过它,“劲儿”拿不准,进入舞池就会感觉怪怪的 。
拉丁健身舞动作强调髋部的摆动,因此对于腰部的锻炼有特殊的效果,同时也使大腿内侧得到充分的锻炼,当然全身减脂的效果也不错 。跳拉丁舞时,要注意保持上身的挺拔,做到沉肩和收紧背部肌肉,想做出漂亮的连续转动,身体的平衡控制就要靠腰腹肌肉群的锻炼 。很多人练拉丁舞是为了塑造腰部完美曲
线,那么,怎么跳效果最好呢?下面我们就一起来看看吧!
1、V字悬体一组4次
仰卧 。双臂伸直举至头上加紧双耳,屈起双腿使小腿保持水平,体会脊背的伸展 。深吸气,呼气时将脊椎逐节提起,双脚向前45度伸出,同时双臂和双腿保持平行 。固定上身躯干,均匀呼吸,加紧大腿内侧上下摆动双腿5次,自腰椎拱起将脊椎逐节放落回垫子上还原 。
2、旋腰展脊3次/组做4组
身体坐直,双腿分开与肩宽向前伸直,脚尖向上,体会身体像折起的卡片 。吸气,上身躯干固定不动,自腰部向左侧转动到极限,收紧腹部臀部,保持下身稳定 。呼起,额头向右膝方向低下,右手向左脚方向延伸,体会背部的伸展 。深吸气,呼气时脊椎自腰椎逐节提起还原,准备做另一个方向 。
3、腰部扭转4次/组做6组
仰卧 。双手置于头后,屈起双腿,使小腿保持水平 。吸气,右脚向前45度伸出,同时右手肘对准左膝盖方向,由左侧肋部发力提起躯干 。呼气,继续增加上提的幅度 。同样呼吸方式换另一个方向 。注意骨盆的稳定,不要左右晃动 。


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