臀部在女性人体美当中由于其性感特点突出而占有重要地位 。臀部是判定身材好与坏的一个重要的指标 。臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿，那么，该怎么办呢？下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况 。朋友们不妨一练 。
一、滚动臀部
1、平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转 。呼气，回到原来的姿势 。再吸气后向相反的方向重复上述动作 。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次 。
2、吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩 。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止 。保持姿势不变10秒 。呼气，慢慢放下身体 。你会感到每一节脊椎骨都在松弛 。重复2次，逐渐增加至5次 。
二、向后举腿
1、俯卧，双手平放身旁，手掌向下 。一边面颊枕着垫子 。直至双足相距约15厘米 。吸气，收缩臀部肌肉 。
2、足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米 。保持姿势不变1秒，然后放下右腿，做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要 。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次 。
三、踢动小腿
1、俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐 。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米 。
2、持续呼吸 。收缩臀部肌肉，双腿像游泳一样踢动 。左右腿各50次，逐渐增加至100次 。

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