跑步小腿会变粗是错觉 _生活百科-四川龙网

很多人通过跑步来健身、减肥，尤其是不少女生。但是，在跑的同时很多人也担心：跑步会不会让小腿变的越来越粗呢?其实，这是一种错觉。

落地技术不好，产生错觉

有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大” 。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20% 。

所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。

另外一种情况是，跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。

什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?

力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。

一、注意跑步姿势。

正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

二、跑步后进行放松练习。

伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

三、注意跑步时间和速度。

一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

微微健康网小结：如果掌握了跑步的正确方法，不仅不会使小腿越跑越粗，还会使你的腿变的越来越漂亮哦。如果您还想了解更多关于运动保健的知识，欢迎点击：男人春季跑步有什么好处

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