现今社会不论男人还是女人都渴望拥有好身材,其中女孩子对身材的要求并不低于男性,尤其是腹部能够练出肌肉,也就是人鱼线更是每个女孩子所渴望的,包括我平时也非常喜欢锻炼,尤其是长期用瑜伽球练腹肌感觉效果还是非常不错的,相信很多人对 瑜伽球腹肌怎么练有兴趣了,下面我就来和大家分享下瑜伽球练腹肌的方法吧 。
1.坐在瑜伽球上,这时候双脚平放于地 。然后要小心的向后靠,让瑜伽球球顺着你的背部进行滚动,直到你的背部中心确定找到了依靠 。如图 。双手轻放在耳后,慢慢从球上抬高上身,充分收缩腹部肌肉,坚持一秒,然后慢慢靠回去,重复刚才的动作 。
2.以身体左边躺下,弯曲你的左臂,前臂指向身体前面,如图 。支撑你的左臂,从地板上抬高你的躯干 。你的上半身从臀部到肩膀,要保持在一条直线上 。把右手放在腰上,这样子坚持5-10秒 。放低到起始位置 。做完整套动作,然后换到另一边 。
3. 面朝地面,趴在稳定球上,背部要平,不能拱起,胸部在球外,如图 。(如果平衡有问题,你可以把脚支撑在墙角)尽量朝地面伸展你的双臂手心朝上 。然后侧向展开手臂跟身体构成一个T字,将肩胛骨压向脊椎 。暂停一会,放低身体和手臂,重新开始 。
4. 仰躺于地,双手放在脑后 。用双脚的脚后跟及跟腱部位夹住稳定球 。收缩腹肌,把球从地上抬高,髋骨带动膝盖靠近胸部,在这期间,尽量保持上半身稳定 。坚持一会,然后慢慢放下 。
文章中我简单的对瑜伽球腹肌怎么练总结了四个方法,都是非常简单容易操作的,大家可以按照我的方法来试一试,另外在搭配仰卧起坐,慢跑对于肌肉的锻炼都是很有帮助的,另外大家日常还要注意饮食清淡,有助于身材的保持,不过要坚持才能练出好身材 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 健身球锻炼腹肌的方法是什么
- 健身房锻炼腹肌的器材有哪些呢
- 男士怎么健身腹肌呢
- 男士健身腹肌吃什么
- 腹肌是不是要天天练呢
- 做仰卧起坐锻炼腹部肌肉效果好
- 花样俯卧撑助你打造成肌肉男
- 兰蔻肌底液怎么用 欧莱雅肌底液怎么用
- 练瑜伽对人有什么好处
- 练瑜伽通常都有哪些好处