跳绳的弊端你了解吗?


很多朋友都认为经常跳绳不仅锻炼身体还有养生功效 , 专家表示经常跳绳是对我们的身体有好处 , 但是每种运动方式都有弊端 , 跳神运动有哪些注意事项呢?下面就为我们介绍跳绳有哪些弊端?
1、胖人跳绳不安全
跳绳并不是最好的减肥方法 , 而是一项简单易行的整体训练 。胖人在跳健身操的时候 , 不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍(就是64下) , 而一次跳几千次的跳绳 , 对膝盖损伤太大了 。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的 。相对而言 , 走路、慢跑游泳更加安全 。
2、鞋子必须高帮又减震
跳绳的时候 , 一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋 。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险 。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋 , 阿迪达斯的一款邦斯系列就比较好 。
3、5000个太恐怖!
对于个数来看 , 网友那种攀比上千的次数非常危险 。每个人的身体情况不同 , 3000或者5000是绝对不行的 。跳多少个?应该根据心率来算 。有个公式 , 要使你的心率保持在(220-你的年龄)×65%-75%之间 。正确的姿势是:微微跳起来 , 两脚交替点地 。
4、跳绳不会变成大象腿
大腿不会因为跳绳变粗 , 这个强度还没那么高 , 跳绳会使腿部肌肉线条流畅 。另外 , 这个活动事实上对减肥的帮助并不大 , 而是增强心肺功能 。
5、跳完不抻腿 , 白跳!
跳完之后 , 一定要做拉伸运动 。比如伸展小腿:一只脚踩在台阶上 , 另一只脚的一半搭在台阶上 , 脚后跟悬空向下用力震颤 。两只脚交替做这个动作 。这样能够美化腿部线条 , 还能缓解肌肉疼 。
6、不用担心胸部
跳绳不会导致胸部下垂 , 只要穿紧身的运动内衣就可以 , 但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣 。
专家温馨提示:跳绳时地面一定要平坦 , 最好铺上地毯或软垫 , 不宜在松动的土地上练习 , 否则 , 绳摩擦地面会扬起很多尘土 , 污染孩子的呼吸道 , 对眼睛也不好 。


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