做仰卧起坐有没有危害?


现如今 , 很多人喜欢做仰卧起坐锻炼腹部 , 做仰卧起坐能减肚子上的脂肪 , 而且这种简单的运动在家里就能完成 。但是仰卧起坐做的太快 , 是很多人的通病 , 传统的仰卧起坐在军事训练、武术中仍是必修科目 , 不过目前一些专家的研究表明 , 仰卧起坐是有危险性的 。
脊柱损伤
动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌 , 这样就需要弓背 , 很容易导致脊柱受损 。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的 , 而且对于那些经常锻炼的人亦然 。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳 , 而这也可能导致脊柱损伤 。除去这些风险 , 臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘 。
做仰卧起坐有没有危害?
美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐 , 因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤 , 以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木 。根据美国职业安全健康研究所(NIOSH)所述 , 直腿仰卧起坐会对脊柱施加3500N的压力 , 屈膝仰卧起坐会对脊柱施加3350N的压力 , 均超过了与下背部损伤有关的下限3300N 。
臀肌
现代的一些研究表面仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效 , 这样有效的动作就是只抬起肩部 , 而并不抬起下背部;如果继续起身 , 就由腹肌收缩变为臀肌收缩了 。这种肌肉分工使训练者不能达到孤立肌肉群训练的目的 , 收效不大 。[1]这样一来 , 仰卧起坐就成为考验臀肌和脊柱的运动 , 不单单是压迫脊椎 。
强壮的腹直肌
仰卧起坐和俯卧撑这类力量训练并不能局部瘦身 。要想拥有强壮的腹直肌 , 需要腹部训练以及除去腹部的赘肉 , 这就需要降低体脂了 。


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