5招简单仰卧起坐 练出肌肉好简单
2、发力点
传统的仰卧起坐需要将脚部固定,这样会加大大腿和髋部屈肌的负担,从而降低腹部肌肉的作用 。当外力加大时,往往会利用臀部发力,完成起坐的动作,这样很容易造成腰部和尾骨的损害 。因此在借助外力的时候,应当注意力量适中 。
3、做仰卧起坐的速度不宜过快
体育达标要求在1分钟内做足30多个仰卧起坐,因此很多人都认为仰卧起坐讲求快,其实不然 。仰卧起坐的速度越快腹肌受到的压力就会越小 。正确的做法是尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力,起身的时候注意呼气,这样就可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 仰卧起坐正确的姿势,你都做对了吗?
- 男性俯卧撑的锻炼法练出肌肉好简单
- 女性做仰卧起坐有什么好处呢
- 仰卧起坐的正确做法轻松甩掉大肚腩
- 做仰卧起坐尾椎骨疼怎么办
- 仰卧起坐减肥效果好简单5招教会你
- 仰卧起坐的正确姿势
- 简单做蛋糕的方法 水果蛋糕最家常的做法分享
- 仰卧起坐的双腿屈膝做法
- 女性做仰卧起坐的好处预防妇科疾病