辛苦健身却长不壮是为何

绝大多数人长不胖的原因是这些人不想付出必要的增重努力;他们只想要找一个简单、神奇的增肥方法就能够变得强壮 。但是 , 如果你是那些少数真正想要变壮的人 , 请你继续读下去 。
让你强壮的速成办法:
首先:去买一些最近的健身杂志 , 把里面所有的照片撕下来 。
保留这些照片来作为你的目标 , 然后把那些剩下来的杂志丢掉 , 它们只会让你感到困惑 。不要再去理会杂志上写的那些每日训练计划、本月的营养补充品等等的资料 , 因为那些东西对你毫无用处 。
其次 , 你要学会以下的增重法则 。
法则一:瘦人如何变胖?胖人如何变壮?强壮的人如何变得更强壮?答案只有一个 , 那就是吃 !“可是我吃得很多了 , 就是长不了肉”“我猜我的新陈代谢比较快” 。认真点 , 每个人都用这个借口 , 这完全是胡扯 。你想变壮吗?还是你只想抱怨你长不了肉?如果你想变壮 , 就照着我将要告诉你的方法做 。计算卡路里 。如果你不计算卡路里你永远也无法达成你的目的 , 最后你只是在浪费每个人的时间和你的生命来问我要如何变壮 。要长肉 , 唯一的途径就是吃下正确数量的食物(卡路里) 。如果你不这样做 , 你所作的任何努力都帮不了你 , 不管你用多重的训练 , 用什么特殊的药物 , 什么都帮不了你 。
身体的运作是这样的 , 假设它需要x份量的卡路里来成长 。如果它得到了 , 它就会成长 , 成长出来的东西不是脂肪就是肌肉 。如果它得不到 , 肌肉要不就保持原来的大小 , 要不就会缩小 。要多少卡路里?首先 , 买一个卡路里计算器 , 买一些量杯 。买一些便宜的饮食表也是不错的主意 , 最后 , 随身带个笔记本 。接下来 , 计算你平日所吃的所有东西的热量 , 把它们加起来 。
从明天开始 , 比你平日多吃500卡路里 , 尽量把它分散到一整天里面 。持续一个星期这样的饮食 。然后在每天一起床的时候量体重(在你吃东西之前) 。你的体重增加了吗? 没有?那么下个星期开始 , 每天再增加500卡路里 。如果下个星期还是不长肉 , 那就再加 。如果你吃不下更多东西 , 试试一些热量含量比较高的东西 , 像是脂肪 。如果体重增加了 , 那么就保持这种饮食;直到你不再增胖之后 , 再增加250-500卡路里 。
增重指导方针:如果你一个星期增加超过了1-2磅 , 此时你要减少250卡路里 , 直到你适应为止 。如果每周超出这个量的话 , 你增加的可能大多是脂肪 。如果你每周能增加一磅的话已经算很多了 , 算算看 , 这样增胖下去 , 你一年下来就增加了52磅 , 你很快就会变成很壮硕了 。如果你是那种骨瘦如柴的人的话 , 也许你需要在你的饮食内加很多的脂肪 。因为脂肪是含卡路里最高的食物 , 脂肪的卡路里含量是蛋白质和糖类的两倍以上 。这样你才可以在你的肚子里塞更多的热量进去 。当然 , 你也需要很多蛋白质和蔬菜 。如果你真的是骨瘦如柴、弱不禁风的话 , 多吃一点脂肪对你的健康不会有什么影响的 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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