教您跳绳时应注意的事项！ _生活百科-四川龙网

跳绳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康，但做跳绳运动时也需要注意很多事项，下面，就由小编向您介绍一下。

1. 如有可能，就选择有弹性的地面作为跳绳地点。

2. 穿运动鞋，不要赤脚跳绳，尤其是初练者。

3. 选择适合自己长度的跳绳。

4. 可能的话，来点音乐。有动感的音乐可增添动力，还可以提供节奏点。

5. 从低强度入手。刚开始不要一下就跳一小时。我的建议是每次15到20分钟，每周3到4次，以后慢慢增加。

6. 不要跳得太高。离地两英寸就可以了，这样能运动比较缓和，持续更久。

7. 落地轻一点。想象你在玻璃地板上跳，倘若你落地过重就会把地板踩碎的感觉。轻轻落地，减少冲击。

8. 手腕稍稍绕圈。可以稍微把前臂带动起来，但肘部应向身体收，保持肩膀放松自然下垂。

9.　变换着花样跳，比如从双脚跳变为单脚跳，或者跑跳，这样你会感觉没那么枯燥。

10.　感到开始疲劳但还有力气时，你可以做些“积极的休息”，把手里的跳绳扔在一边，但保持跳跃，手臂微微模拟转动绳索的动作。这样能让你舒缓一些，又能加长运动时间，使你耐力增加。

11. 跳绳前记得热一热身，原地踏踏步，做做伸展运动，尤其是你的小腿。跳绳后最好也做做伸展运动，能帮助缓和小腿肌肉紧张，减少酸痛。

12.不要忘了，多喝点水。

以上就是小编为您盘点的跳绳时需要注意的事项，轻松的跳绳技巧能让你事半功倍哦，希望大家在做这项运动时能够多多注意哦。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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