有人说慢跑锻炼效果好,有人说快跑可以燃烧更多脂肪,双方各执己见,坚持认为自己是对的 。但有专家认为,其实跑步时快慢结合能给身体带来更多好处,更有益于身体健康 。
跑步快慢结合有助锻炼
作为运动健身的途径,如果跑步时两种速度结合在一起,快慢结合,这样可以达到更好的锻炼效果 。
1.锻炼人的爆发力
2.锻炼人的心肺功能和耐力
3.消耗热量燃烧脂肪
这三种人不能慢跑
1.膝关节、踝关节有损伤的;
2.关节炎、风湿病等关节慢性疾病病人;
3.心脏病、糖尿病、高血压“三高”人群 。
建议>>
跑步的时间 。不管是早上、晚上,空气中氧气的浓度都能满足锻炼者的需求 。每周2到3次20分钟以上的慢跑 。坚持下去,一个月以后,身体状态、精神面貌都会有很好的改观 。
跑步的节奏 。跑步时,全身要放松,呼吸要深长、缓缓而有节奏 。
可两步一呼、两步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹 。步伐要轻快,双臂自然摆动 。运动量以每天跑20~30分钟为宜,但必须长期坚持 。
微微健康网小结:不同的运动方法适合不同的人,不同的运动方法也有不同的锻炼效果 。如果你觉得慢跑不够过瘾,下次尝试快跑吧,两种速度结合在一起,也许你会收到更好的锻炼效果哦 。如果您还想了解更多关于运动保健的知识,欢迎点击:盘点经常跑步的8大好处
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 跑步后最好做几个俯卧撑
- 预防老年痴呆 老年人常跑步有几个好处
- 在跑步机上跑步注意什么?
- 早上跑步到底有什么坏处呢?
- 慢跑需要注意什么
- 怎么提高跑步速度呢
- 跑步可以有助于睡眠吗
- 专家建议:走路是中老年最好的运动方法
- 专家认为中老年人锻炼肌肉比补钙更重要
- 每天跑步20分钟有什么用吗