专家认为:跑步快慢结合有益健康


有人说慢跑锻炼效果好,有人说快跑可以燃烧更多脂肪,双方各执己见,坚持认为自己是对的 。但有专家认为,其实跑步时快慢结合能给身体带来更多好处,更有益于身体健康 。
 
 
跑步快慢结合有助锻炼
 
作为运动健身的途径,如果跑步时两种速度结合在一起,快慢结合,这样可以达到更好的锻炼效果 。
 
1.锻炼人的爆发力
 
2.锻炼人的心肺功能和耐力
 
3.消耗热量燃烧脂肪
 
这三种人不能慢跑
 
1.膝关节、踝关节有损伤的;
 
       2.关节炎、风湿病等关节慢性疾病病人;
 
       3.心脏病、糖尿病、高血压“三高”人群 。
 
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跑步的时间 。不管是早上、晚上,空气中氧气的浓度都能满足锻炼者的需求 。每周2到3次20分钟以上的慢跑 。坚持下去,一个月以后,身体状态、精神面貌都会有很好的改观 。
 
跑步的节奏 。跑步时,全身要放松,呼吸要深长、缓缓而有节奏 。
 
可两步一呼、两步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹 。步伐要轻快,双臂自然摆动 。运动量以每天跑20~30分钟为宜,但必须长期坚持 。
 
微微健康网小结:不同的运动方法适合不同的人,不同的运动方法也有不同的锻炼效果 。如果你觉得慢跑不够过瘾,下次尝试快跑吧,两种速度结合在一起,也许你会收到更好的锻炼效果哦 。如果您还想了解更多关于运动保健的知识,欢迎点击:盘点经常跑步的8大好处


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