经常山地跑的人，腿部更有力量，肌肉耐力更好，而且对跑步的技巧掌握得更加彻底，比赛成绩也更理想 。美国斯坦福大学的调查结果表明，经常山地跑对老年人也是有好处的，山地跑的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人要大得多 。山地跑的方法不仅能增加腿部的协调性，也包括增加大脑的协调性 。我们在练习跑步的时候，可以利用山地地形为我们的锻炼带来好处，经常跑跑适合的山地，锻炼的效果会好很多 。
 
 
有些跑步者避开山路和小径，而有的跑步者却专跑山路和小径 。经常山地跑的运动员一般是较好的跑步者，因为山地跑加强了他们的大腿力量 。通过山地跑加强的大腿力量不仅对山地跑有效果，在平地赛跑时也会变得更加有力 。山地跑对老年跑步者作用更大，如果他们要和年轻人比赛的话，需要利用这一有效的练习方法 。
 
有些跑步者回避山地训练，通常是因为他们惧怕山地 。他们惧怕这种训练的艰苦性或这样训练会带来的伤病，抑或二者皆有 。
 
在山地跑训练时不必跑很陡的山 。事实上，如果你不跑那种很陡的山会更好 。如果跑太陡的山，你所做的唯一的事即是爬山 。其次，下山比上山更易把你的脚弄伤 。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击加大了(大约为体重的4到5倍) 。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸 。
 
在山地跑是要保持和平地跑相同的基调，但是，下山跑时要减小跑的步幅 。根据其它系列山地跑的效果，第一周，跑一次;第二周跑两次 。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中 。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例 。
 
如果没有山地，可以选择斜坡跑，能起到同样的作用 。
 
微微健康网小结：虽然我们大多数人跑山地的机会不多，但是不少专业的训练场和跑步基地都有专门的斜坡训练 。如果在野外进行山地跑，一定要注意安全哦 。如果您还想了解更多关于运动保健的知识，欢迎点击：最燃烧脂肪的运动 跑步登榜首

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