宅在家里也能健康的五个小运动


    越来越多的人喜欢宅在家里 , 因为不愿面对严寒的天气 , 更重要的难得周末休息 , 更加不想出去 , 但是宅也有宅的坏处 , 身体不能运动 , 就会造成各种伤害 。美国癌症协会发布一项研究显示 , 一天保持坐姿6小时以上 , 可能增加早逝概率 , 女性风险更高 。想要不出门又能让身体运动一下 , 就需要以下这些方法了 。 
       睡前练习腹式呼吸 , 增强心肺功能 。腹式呼吸让横膈膜参与运动 , 可以使呼吸更深长 , 达到按摩内脏、有效去除腹部多余脂肪的作用 。练习时最好仰卧或坐姿 , 右手放在腹部 , 左手放在胸部 , 吸气时最大限度地向外扩张腹部 , 呼气时向内收缩腹部 。经常练习就会习惯腹式呼吸 , 使心肺功能增强 。出体外 , 改善新陈代谢功能 。        休息时做手指操 , 增强免疫力 。中医认为 , 从大拇指到小拇指 , 依次对应人体的肺、大肠、心包、三焦、心脏和小肠 , 全方位活动手指 , 能够疏通经络 , 增加大脑的血流量 , 提高免疫力 。手指操可以每天做一次 , 方法不限 , 只要充分活动了手指就行 。        每天上午喝一杯蜂蜜水 , 促进新陈代谢 。蜂蜜是润女人的食物 , 它可以促使胃酸正常分泌 , 还有增强肠蠕动的作用 , 有助于将体内积聚下的废物排出 。        足疗四季都可以做 , 不过春夏的水温可以略低些 。晚间在水里放一些薄荷、红莲花、灵芝浸泡双脚 , 在薄荷清凉的作用下 , 身体经络也能得到疏通 , 提升你的防病、祛病指数 。        运动比较少的人通常会有腹部僵硬、内脏温度低的情况 , 从而导致血压下降、代谢和内脏机能随之衰退 。通过摩擦按摩 , 可以有效提升腹部温度 , 促进内脏运动 。按摩时手掌抵住腹部 , 沿着顺时针方向 , 以肚脐为圆心画圈按摩 , 直到腹部温度明显感到上升 。夜间自然界阴气旺盛阳气衰弱我们应该多做一些滋阴、养阳的功课来帮助身体补益强身 。    有人健身、运动的热情十分高涨 , 但体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式 , 才能更利于自身的健美 。宅在家里做运 , 既不会耽误你看电视的时间 , 还能躺在沙发上慵懒一番 , 既然宅 , 就要宅的健康 , 才不会影响身体 。


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