经常长跑、跑步的人，会总结出一套长跑技巧和跑完后的放松方法，包括缓解肌肉酸痛的方法 。而在缓解长跑后肌肉酸痛方面，冲冷水浴是一个不错的方法 。
 
    1. 一些长跑运动员冲冰水浴来缓解跑后酸痛和炎症，特别对马拉松跑后更有效，因为冰水浴可以瞬间凉透整个身体，而不是部分躯干 。如果你忍受不了冰水浴的刺激，那就用冰块敷在部门酸痛关节上 。
    2. 在长跑或者高强度训练后，不应间隔太久吃饭 。研究表明，肌肉在运动30分钟后开始重建肝糖库（储存的葡萄糖） 。如果你在训练后马上吃，那你就能把肌肉硬化以及酸痛降到最低 。对于跑后膳食的选择上最好是1克蛋白质兑3克碳水化合物 。花生酱配果冻三明治在加水果酸奶奶昔可以说是不错的搭配 。 
    3. 确定你跑后适当补水，特别是在夏天的几个月里，而白开水能让你的身体迅速恢复补充流失的水份，但是一些跑步者倾向喝恢复性饮料，比如巧克力牛奶（代替跑后点心） 。建议去做个尿检—如果在你跑好后尿液呈暗红色，那你就继续喝直到变成淡柠檬色 。 
    微点评：掌握了这些长跑或跑步完后的技巧，或许可以帮助你解决一些实际问题 。当然，跑完后冲冷水浴并不是跑完停下来马上跳入冰水中，这点需要注意 。还有，如果长跑完你的疼痛感持续超过七天，这时就该马上看医生了 。如果您还想了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道 。点击了解：长跑呼吸的小技巧

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