双脚分开，将哑铃置于肩部的水平位置，掌心朝前，环握住哑铃握把 。深吸气并收紧核心区来保持腰部脊椎的自然弯曲 。膝关节微屈，并向上推举哑铃至头上位置 。在动作的顶点稍作停留，然后将哑铃下降返回至初始位置 。一侧做6~12次后，换另一侧 。

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