体重和年龄都只是数字而已——开始运动为什么体重反而增加了

有些朋友运动几天后大惊失容，由于她们发现体重不仅没有降落，反而有所上升，这个时候她们大概就完全手足无措或者抛却了运动。现在都不敢锻炼了，发现还没有节食来的快。本篇就是为这些朋友预备的。

我们先看一个图片，肌肉和脂肪同质量的情况下的不同体积：
两者也存在着密度的差异。
肌肉的密度大概是1.06g/ml 而脂肪的密度是0.92g/ml左右。
以1升为基准，重量的差异也就产生了。肌肉相对来讲更重。
不足1kg时，肌肉和脂肪的体积是很难区分的。

运动后为何增重
运动在减肥中主要起着两个重要指标:
1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重
2、晋升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，一样能够达到减轻体重的目标

看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已是“十恶不赦”了，为何还有许多人在运动几天后却发现本人的体重有很大的增加呢?

运动后体内糖原增加水分驻留
其实，原本不运动，忽然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的缘故是身体内的糖原添加以及水的驻留。

在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最早供能的物质，有数据展现它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动完毕后，因为运动的刺激，身体通常会比运动前储存更多的糖原。

在专业运动员比赛前，常见以下的经典饮食、运动安排:在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽量消耗糖原，在赛前3~1天，削减运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。这样的调度可使肌肉中储存糖原比从前增加1~2倍，在比赛时的耐力表现也更好。

运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快捷补充。在补充的过程中，身体会依照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是运用被普遍引用的密西根大学1931年的试验数据，近来也有研讨示意这个数据的精确值应当是1:2.4) 。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再贮存上3倍的水，也就是总份量达到了400g的重量增加。

总的来讲，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。

运动以后仍旧补充水份
要说明的是，固然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这其实不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，简单使身体脱水，糖原也没法得到补充，身体反而会涌现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力气练习，身体更是需求补充水分，在水分中还应补充碳水化合物，已经有实验证明，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有效耽误身体疲倦感，使运动愈加耐久。

末了想和大家说的是，假如人人本来是不运动的，此刻因为减肥而不得不运动了，而后遭受运动后的体重增加，这个时候不要忙乱，而要领会到这是一般的生理阶段，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会清除。

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