长跑时的口鼻呼吸技巧 _生活百科-四川龙网

    长跑是最好的有氧运动之一，对减肥、提高肺活量等效果显著。但是在锻炼的时候也需要注意长跑的技巧。比如长跑呼吸。我们都知道呼吸顺畅才能获得足够的氧气，而运动时有足够的氧气参与，才能有效地燃烧脂肪，达到减肥、健身等等锻炼效果。而口鼻呼吸技巧是长跑的重要技巧之一，如果掌握了这一项技巧，就可以提高长跑时的氧气供应量，达到更好的锻炼效果，也会让你的长跑成绩突飞猛进。

    一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些；鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。
    不过，在跑过一定距离或跑速加快后，特别是在长跑比赛时，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。

    口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢匀和。
    呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。
    微点评：经过今天的学习，我们又掌握了一项长跑技巧。长跑呼吸既不难练习，也不是那么容易练好的。要持之以恒、不断实践，一旦掌握这些技巧，你的锻炼效果也会越来越好。只有呼吸顺畅，才能达到有氧运动的最好效果，减肥也才更有效哦。如果您还想了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道。点击了解：长跑的好处

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