这些最简单的知识你知道么？——健身小贴士

1.健身不该吸烟，平时人体每平方毫米的肌肉横截面上只有30~270条毛细血管开放，在健身锻炼中可多达2000-3000条，经常锻炼的人即便在平时其开放量也会大大增加。而烟草中的尼古丁会促使毛细血管收缩硬化，大大降低锻炼效果。同时还会消耗人体内维生素C的储备。“绝对戒烟”这已是所有健美教练的共识。

2.自制高蛋白三明治"材料:全面谷物面包，蔬菜蛋（蔬菜可选择菠菜或韭菜或香葱或青椒碎），烤鸡胸肉，海苔片。材料铺好后可选择加番茄酱。这份食谱加餐时可使用。若在增肌的瘦子们可选择加乳酪片和天然花生酱

3.无论是有氧跑步还是力量训练，都需要进行热身，这样可以有效的避免运动损伤。1、左右转身。2、腰部背部伸展。3、弯腰抬腿。4、后正压腿。5、側压腿。6、肩部伸展。7、伸展小臂手腕。
4.BCAA（支链氨基酸）可以减少训练和肌肉分解，延缓疲劳增加耐力，刺激生长激素释放合成肌肉，提高氨基酸吸收和利用，是非常好的运动中饮品。对于减脂人群，特别是喜欢空腹跑步的人来说非常适合。

5.运动后补充蛋白质最利增肌，力量训练后补充蛋白质的时机很重要，在进行力量训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳，但是运动后人体内酸性大于碱性，如果此时马上补充肉类蛋白可能会加重身体酸痛，因此，不要训练完就马上吃肉类食物，至少要20分钟后再吃
6.锻炼后不该立即入浴，体内的代谢废物还未充分排出，冲洗达不到洁肤效果。而且水温较低时，还会使皮肤表层收缩，破坏新陈代谢，严重时引起闭汗症或静脉曲张。若浴室内空气沉闷温度较高，会引起头晕甚至昏倒。因此，应提倡运动后休息半小时至一小时，适当补充水分后，再以温水冲淋，并且时间不要过长。

7.碳水和脂肪好比柴和煤的关系，有氧运动时先烧糖元（碳水）糖元20分钟后将煤引燃，两者同时供能，当糖原不足，脂肪供能比例减少，蛋白质供能增加，也就是分解肌肉供能。对于减脂的朋友来说，有氧前摄入碳水是必要的！没有糖元，点不燃脂肪！倘若几天后体重降低，恭喜！您成功分解了肌肉。

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