关于健身减肥的那些问题 _生活百科-四川龙网

Q：我想减肥，但不知道该怎么做，或者想有针对性的减去某一个部位的脂肪和纬度。
A：经久不衰的回答，管住嘴嘴迈开腿，最重要的是养成一个运动的习惯和改善以往混乱的饮食习惯，循序渐进，有些人常会出现一个问题，还没多长时间就把自己搞得疲惫不堪，无法承受突然而来的运动疲倦感，又或者是从每天暴饮暴食突然转变为一天不吃一顿的节食患者，这些方法都是非常极端，并且容易导致你坚持失败的典型负面案例。

从饮食你需要逐渐减少每日的摄入量，有选择性的进食，低油低碳水低盐，多摄入蔬菜，一天三顿可以增加为一天五顿，其中两顿的加餐可以选择水果，把三顿的饭量分成五顿，可以逐渐使你的胃部适应，并且不会有任何饥饿感，避免一顿不吃下一顿又会吃撑。

运动来说，不需要你一次就进行大负荷大强度的训练，这样不仅没有效果，对于小白来说，常会出现所谓的肌肉拉伤，训练过度等问题，造成心理负担，最终放弃运动。你只需要每天进行30-60分钟的任何形式的训练，比如跳绳，慢跑，快走，重点是要让运动成为一种习惯，给自己22天的时间，减肥也好增肌也罢，绝不是一个速成的事情，就像你吃胖也绝不是一口吃成现在这样的。

再说单一瘦局部的问题，我只举一个例子，脂肪在增长的时候你是只有一个部位在长肉么？如果不是，请你放弃这个概念，从没有一个方法能帮你瘦局部，所谓的局部瘦身，也只是忽悠小白的，希望你不要成为其中之一。

Q：控制饮食是不是不吃饭，吃什么？为神马节食要比运动减的快？
以下引自王老汉的博客：
1、节食只是一味的减少饮食摄入，比如常见的过午不食，过早不食，每天只吃1~2顿，这种减肥饮食丝毫不去管热量是否足够，营养是否全面，非常不妥，甚至有些人走节食的极端——“绝食” ，三岁小孩都知道，不吃饭是能饿死人的。节食或绝食确实会瘦，而且瘦的非常快（瘦的大部分是水分），但可能你断一段日子，就会觉得身轻如燕，飘飘何所似，最后羽化登仙了，不要去相信什么道家的养生断食辟谷术，纯属一派胡言。

2、只吃某种食物减肥也是一个很大的误导，要知道，单一食物永远不可能包括人体所需的所有营养素，比如只吃水果（苹果减肥法，黄瓜减肥法等等），你摄入到的可能只有一点可怜的某些维生素，膳食纤维和极少量的糖分，而碳水，蛋白质，脂类这些人体赖以生存的营养素是远远不够的，这和断食相比好不了多少。

3、节食对身体的伤害非常非常大，会降低身体的基础代谢，扰乱内分泌，肌肉的大量流失，严重的节食甚至会导致一些不可逆的身体损伤。

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