关于健身减肥的那些问题( 二 )

4、节食减肥是条不归路，第一次节食减肥成功后，虽然体型变瘦，但其实身体的基础代谢和肌肉量都已严重下降（变成所谓的“易胖体质”），这时候你认为成功了，于是不刻意节食了，恢复正常的饮食，悲剧从此开始，你会变得比以前更容易胖，速度更快，然后你又节食，又继续悲剧，直到把自己折腾进医院为止，这是个恶性循环。
节食→瘦身成功→恢复饮食→比原来更胖→第二次节食→此恨绵绵无绝期→卒。

5、如果你到现在还认为减肥就是绝食不吃饭，那需要改变下观念了，贴吧里经常看到这类帖子：“断食一个月！要么瘦！要么死！求一起来的姐妹！”←说句难听的话，办这事的都是要作死的节奏。

减肥期间的饮食热量虽然比正常饮食要低，但不能过低，同时营养素也要摄入全面，每天只吃1~2顿是远远不够的，打个比方，正确的减肥饮食应该是“麻雀虽小但五脏俱全的” 。
1、保证热量摄入和热量单位
很多人会问，那控制饮食和节食的区别到底在哪？不都是少吃么，我怎么把握这个热量呢，低热量饮食的定义是什么？

其实严格来讲只要你摄入的热量低于你的基础代谢值就是低热量饮食。比如你的基础代谢值是1400大卡，那你每天只吃1000大卡就是不妥的，对于不知道自己基础代谢值的女生来说，只要你的身高不是太高或者太矮， 160~170之间，那你减肥期间的热量摄入最好不要低于1200大卡， 1300~1500大卡之间是较合适的。（后面会讲到什么是基础代谢值）

很多人对热量单位的换算表示迷糊，其实所有食物的热量都是以千卡（kcal）或千焦（kj）为单位的，你去超市买零食，看后面的营养表，就会看到热量，另外，卡这个单位很小，一般没实用价值。
热量单位的换算：1千卡（kcal）=1000卡（cal）≈4.2千焦（kj）
千卡也叫大卡，一般习惯用语都是说大卡的，大卡和卡都不是国标单位，但应用频繁，尤其在健身营养方面。千焦是国标单位，国内的营养表一般标这个，比如你买一袋酸奶，上面写着100ml 420kj ，换算成大卡就是100大卡，所以你在买食物的时候，如果看见是千焦的单位，你可以简单的除以4进行一下换算。

在这里还有一个问题，国外的营养标识大部分只标一个Calorie ，其实那个单位是kcal ，大卡，不是卡，但大部分人都念成卡，其实就是一种使用习惯，包括跑步机上面的消耗都是大卡，卡是很小的单位，没多少实用价值。

2、保证营养素全面
光饮食的热量够了也不行，比如你每天只吃蛋糕吃够热量了，但你摄入进去的是过量的碳水化合物和脂类，这在减肥中是万万不能的。
基础的三大营养素：碳水化合物，蛋白质，脂类要摄入，但要注意比例问题。（其余营养素在这里暂且不表，更详细的营养知识请看我的博客）减肥期间我们应该控制碳水的摄入，保证蛋白质摄入，严格限制脂类摄入，具体的营养知识太多，写不完，我后面会简单的给些建议。

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