关于健身减肥的那些问题( 五 )

2.体重基数不大，但体型较差，体脂较高，你需要通过力量训练和有氧运动相结合的方式进行运动，力量训练有助肌肉的形态，在脂肪逐渐减少的同时，肌肉填补了少去的脂肪空间，让你的皮肤看起来不是松松垮垮的，同时让你减脂后不会反弹。而有氧的配合，能提高你减脂的效果。如果你单纯的进行其中某一项运动，不能说没有减脂的效果，只能说效果慢，而且长期有氧进行减脂，会造成反弹几率高，原因在其他地方有说明。

Q：我是肌肉腿，怎么减啊？
A：所有所谓的肌肉腿，除非之前是短跑运动员，否则，常人出现肌肉腿的可能性极低，肌肉和脂肪要清楚的区分开来，你用手能捏起来的肉就都是脂肪，可能这个不太准确，但对于小白，是比较简单的。别问我怎么减腿上的脂肪，刚才说了，没有一个方法能帮你减局部。

Q：我是女生，我这样进行力量训练，会不会变成肌肉女？
A：放你一百二十个心，肌肉的生长原理暂且不说，单说你所看到的肌肉女，那都付出了200的努力和幸苦，所下的功夫是你想不到，可能每天进行3-4个小时的训练，还要在饮食上控制的极其严格，请问你能做到么？如果做不到，请继续。

Q：我只是想为健康运动，不想让自己练得一块一块的？
A：如果你是女人就什么都不说了，如果你是男人，你连个宽厚的胸膛都没有怎么能有安全感？即使不是为了虎背熊腰，但也要有男人气概好吧？瘦不代表没有肌肉。请你重新定义肌肉的美感。另外再说小白能练成一块一块么？相信我，即使你拼了老命， 1年之内，你最多能说减脂成功，但绝不会说塑形或者增肌成功，原因就在于成功没那么容易让你得到，就好像你做一件事，有那么轻易就拿到名次么？
Q：健身后用拉伸么？
A：这个是非常重要的，训练后的拉伸和训练前的热身可以有效降低损伤几率，以及训练后的疼痛感，拉伸的内容度娘上有很多，不详细说，建议每周进行2-3次专项的拉伸训练，比如瑜伽，或者网络上的拉伸视频。

Q：训练后肌肉疼痛正常么？是肌肉拉伤么？
A：除肌肉拉伤情况外，训练后12小时出现的肌肉酸痛情况属于延迟性肌肉酸痛，你可以理解为乳酸堆积过多造成的，也可以理解为肌纤维微损伤，这都是正常的表现，拉伸和休息在36-72小时可以缓解。不必担心，肌肉拉伤可能会在训练当时就出现剧痛，而不是在训练后12小时才出现，时间引人而异。

Q：我遇到平台期了，怎么办？
A：首先明确自己运动了多长时间，饮食有没有加以控制，如果你说只锻炼了一个月的时间，如果看重的是体重的话，那我估计你要钻牛角尖了，因为本身两者的质量和体积就不相同，这个不用说了吧，真正遇到平台期的人一般不会问平台期如何突破，无非是改变训练内容，或者调整饮食，再或者两者同时进行，办法一定多过问题。

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