要塑形无疑是一场身体和心理的煎熬之战 。假如你尽自己最大努力 ， 为了塑形什么都去做、痴迷地在训练与营养上付出110%的努力——你的耐心和身体还能承受多久？你是不是注定永远得在暖和的夏天穿着大号上衣 ， 让你的庞大的身躯招摇过市？ 


作为专业健美、健身的从业人员 ， 我不打算推荐昂贵的抽脂手术 。（当然 ， 除非你想给美容院留下几千元 。假如那样的话 ， 你可以跳过本篇文章去找你的整形外科医生 。）相反地 ， 我已经为你整编了一系列的建议和优化方法 ， 补充你已经进行的日常训练 。我并非叫你放弃大运动量的训练计划 ， 而是提出一系列让你每天都能增加热量透支的方法 。


在这些建议中 ， 想要真正达到效果 ， 至少采用以下三条反肥胖措施的一条：减少饮食量（热量摄入）、增加运动量（热量消耗）、以及加快基础代谢率（维持体重所需热量） 。


此外 ， 这些建议与措施从理论上讲 ， 能帮助你每天更有效地消耗3 ， 650大卡的热量 ， 但是大部分人将不用选择对饮食与锻炼计划做出重大改变、每天消耗1 ， 500大卡的项目 。你仍然可以进行同样的负重训练运动和成套动作 ， 仅仅需要加进我们训练与营养的建议 。


NO：1  有氧运动中加进间歇训练


耗热增值：150卡


方法：间歇性的训练比持续性的训练消耗更多的热量 ， 因为同等时间内 ， 你付出了更多的努力 。使用这种消耗热量的方法 ， 建议快跑的时候穿插慢跑 ， 慢跑的时候穿插快走 ， 或者在使用有氧运动器械时增加难度与节奏 。每隔几分钟增加60秒的间歇训练 。你越努力 ， 消耗的热量就越多 。 
点评：你不仅在这些剧烈的间歇周期中消耗了更多的热量 ， 在训练之后热量也能得以快速消耗 。


NO：2   增加5%～10%的负重


耗热增值：500～600卡


方法：美国全国广播公司“今日周末”栏目的体适能专家史蒂夫·泽姆说：“这种方法揉合了你的大运动量训练 ， 许多人沉湎于相同的负荷训练 ， 并且乐此不疲 。他们的身体适应了那种负荷 ， 无法达到预期的耗热量 ， 除非来点意外的刺激 。把训练负荷增加5%～10%是个不错的方法 。”


点评：研究表明 ， 重负荷训练（最大承受度6～8次）加速了随后两天的新陈代谢 ， 比起轻负荷训练（最大承受度12～15次）可帮助你消耗至600大卡的热量 。这做起来并不困难 ， 仅仅是增加了5%的负荷而已 ， 你会发觉自己更为兴奋 ， 消耗更多的热量 。


NO：3  交叉采取多种有氧运动


耗热增值：50～100卡


方法：你在健身房一直使用一种你最喜爱的有氧训练器械吗？健美先生的观点是：放弃这种做法！在每次有氧运动时 ， 你会惊讶地发现 ， 交叉训练比起单一训练显得更加有益 。当你在一套训练中采用多种运动器材——踏车、动感单车、椭圆运转机、越野滑雪器材、爬梯机时 ， 也许你并不知道 ， 你用新花样正在刺激相同的肌肉甚至不同的肌群 。你越刺激不适应训练的肌群 ， 你就越需要付出更多的努力 ， 因而就越多地消耗热量 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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