NO：10减少碳水化合物的摄入
耗热增值：200～300卡
方法：这个话题显得有些老生常谈 。每天稍晚的时候减少摄入碳水化合物无疑是最明智的做法 。有两个原因：其一 ， 你减少了每天摄取的热量；其二 ， 你减少了身体必须生产的胰岛素数量 ， 这将意味着减少了你的脂肪储存量 。


点评：你不必要排斥鸡蛋面或马铃薯 ， 而是仅仅需将摄入量减少到正常需要的1/3到1/2即可 。 


持续耗热：
与其一次采用所有策略 ， 不如考虑实施以下几组计划来帮你达到目标 。


计划1：这是一个有口皆碑的计划 。
方法                          耗热增值
采取间歇性有氧运动            150卡
增加5%-10%的训练负荷         500~600卡
减少碳水化合物的摄入量       200~300卡
记录所有饮食                 300~500卡
耗热总量                    1150~1550卡


计划2：本计划对于那些大量以液体形式摄入热量的人来说将会是最合适不过啦 。
方法                        耗热增值
喝绿茶和黑咖啡              50~200卡
停喝所有富热饮料            50~500卡
耗热总量                    100~700卡


计划3：该计划对你现有的营养计划不做调整 ， 所有变化都是针对训练计划而设计的 。
方法                        耗热增值
分解训练强度                100~300卡
避免连日休息                250~500卡
增加5%~10%的训练负荷        500~600卡
使用不同运动器械            50~100卡
总耗热量                    900~1500卡


注意：该卡路里消耗量是以一位90公斤重的男性为例而设计的 ， 每周训练四次 ， 且摄入足够的卡路里来维持体重 。你消耗的卡路里总量可能会有所不同 。 

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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