有些人不注意“温和运动”，往往在很久没运动后，突然在短时间内做大量的运动 。这对很多上班族来说尤其如此 。由于不能坚持运动，这类人往往在心血来潮时“大干一场”，想要把缺少的运动量补回来，殊不知，这样运动非常危险，很容易发生运动猝死 。所以，我们要懂得如何适度运动 。
 
 
近年来，有关专家提出了温和运动的新观点 。温和运动就是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度运动” 。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2-3小时的乒乓球;或每天累积相当于半小时的活动量，如：下公共汽车后快走15分钟回家，再做20分钟的其他温和体力活动就足够了 。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放内心的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦 。
 
而过度的运动却往往适得其反，比如下面的几类情况，还是引以为鉴的比较好 。
 
案例一：王洪礼球场猝死
 
辽足前主帅王洪礼在与朋友打网球时突然倒地不省人事，随即他被送往医院抢救 。因抢救无效，王洪礼不幸去世，享年61岁 。医院正式对外宣布，王洪礼死亡原因是“心源性猝死”，并表示，他的猝死是因为剧烈运动导致心脏承受压力过大造成的 。
 
专家提示：进行健身锻炼之前一定要认真检查身体，尤其是中老年人，检查的重点要放在心脑血管，以及肝、肾等重要的脏器 。然后根据自己的身体情况选择合适的运动方式和运动量 。
 
相当多的中老年人身体都处于亚健康状态，过度运动不仅不会改善身体状况，反而会给身体带来伤害 。中老年人不宜从事疾起疾停，奔跑、跳跃过多的高强度剧烈运动，应该选择强度相对小一些的有氧运动 。
 
过犹不及是很多事情要恪守的规律，健身也不例外，而且过度健身和自身安全也是休戚相关，让我们通过下面的案例了解一下过度运动的危害，也为您的健身安全敲响警钟!
 
案例二：繁忙一族偶尔猛健
 
李先生是一位追求时尚生活的精英一族，由于平时工作比较忙，所以健身的时间也只能放在周末，都说健身有利于身体健康，但这样坚持运动了半年多，也没觉得身体状况有什么变化 。
 
专家提示：偶尔运动也是一种不适度的运动，偶尔运动者吸入的氧多于经常运动者，随着耗氧增多，组织代谢加快，这会破坏人体正常的新陈代谢，使细胞衰老 。对不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短 。若健身时间间隔过长，健身效果消失后才投入锻炼，每一次锻炼都等于从头开始 。建议每周锻炼三到四次，不必过于激烈 。
 
案例三：为了减肥不惜一切
 
许女士觉得夏天是减肥的最佳时机，所以几乎每天去健身房，而且一练就是两三个小时 。刚开始练习的时候腰酸背痛，以为是不经常练习的缘故，但坚持了一段时间后，身体的疲劳程度仍然没有减轻 。
 
专家提示：本来人体在夏季的能量消耗就大，人体运动到一定程度，就会达到一个兴奋点，如果继续练下去，就会出现比较疲劳的感觉，进而出现体力透支现象，甚至会出现对健康不利的一些病变 。因此，当你练到最高兴、最舒服的时候，就不要再增加运动量了，这时需要慢慢减少或者停止运动 。夏季气压比较低，在健身房等场所锻炼时要注意室内温度、湿度，避免长时间运动造成缺氧 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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