不同年龄的男人如何通过运动提高性功能

科学研究表明，运动能提高体能、提高身体感知能力、增强男人的自信，让男人更具魅力，同时，运动提高性功能的效果对男人来说也是不错的。不同的年龄层次，通过运动提高性功能的技巧和方法是不一样的，如果运动不正确，反而会适得其反。

20-29几岁：练肌肉此时经过肌肉强化锻炼取得的常规体力，在锻炼终止后也不会消失。同时心脏经过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备。这个阶段一定要留意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。锻炼可隔天进行一次，如星期一、二、五，每次进行大约30分钟增强体力的锻炼，方法是：试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲乏为止(每次做10～12次) 。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必需使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。20分钟的心血管系统锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车等。

30-39岁：30岁以上的人练柔韧此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动锻炼。仍是隔天进行一次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5～10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要留意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循循序渐进的原则，35岁以上的人锻炼前最好先做心电图检查。

40-49岁：体形超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能防范常见的老年性疾病，如高血压、心血管疾病等。锻炼每星期一、五进行两次，选择中等强度的运动，可进行慢跑、游泳、骑自行车等。

50岁以上：50岁以上的人保健康可以做10～15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，太重会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，而用健身器;5～10分钟的伸展运动，尤其要留意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉;周三加做一次45分钟增强体力的锻炼，可做俯卧撑、半下蹲等，反复多组，每组约20次。推荐运动项目：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步等。

健康提醒：

运动是为了健康，在床上的表现和你在运动场上的表现有时候不成正比，或许是因为你运动之余不注重正确的生活方式，例如暴饮暴食、喜欢熬夜、烟酒不离、心情烦闷等待。因此，要健康、要更好的身体，光运动还是不够的，尤其是对提高性功能来说。如果你还想了解关于运动提高性功能的资讯，可以继续阅读这篇文章：可提高男人性能力的跑步技巧

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