仰卧起坐不是“想做就做”的


仰卧起坐的健身功能是公认的,而且也相当简单,大人小朋友都可以做 。但是,做仰卧起坐也是要讲究方法的,仰卧起坐不是想什么时候做就什么时候做,想怎么做就怎么做的 。那么,做仰卧起坐的正确方法是什么?怎么做仰卧起坐才正确呢?
 
 
生活中,一定的仰卧起坐运动是必须的,它对于我们的身心健康具有重要意义 。不过,做仰卧起坐的动作必须合乎规范才能事半功倍、作有所成 。如果动作不恰当,就很有可能带来不良的效果,适得其反 。例如,导致脊椎病等等 。另外我们还需要了解下做仰卧起坐的最佳时间 。
 
做仰卧起坐的益处
 
1、它可以锻炼腹部肌肉,增强我们的体质 。
 
2、可以让人保持着愉悦的心情,身心舒畅 。
 
仰卧起坐的最佳时间
 
国外学者研究表明:人体一昼夜间机体能力状态是变化的 。每天8时-12时,14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果 。
 
而人体代谢的高峰期在下午3-5点,你应该也会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热,或者累之类的,所以这个时间最好 。晚上做运动会让肌肉过于紧张,导致肾上腺素上升,影响睡眠品质 。
 
专家认为,仰卧起坐的正确方法如下:
 
1、身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上 。
 
注:平地上切勿把脚部固定,例如由同伴用手按着脚踝,否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作 。
 
2、同时专家建议,在做仰卧起坐之前需要适当地喝牛奶、豆浆等 。
 
3、在做仰卧起坐时,能与呼吸运动有效结合起来 。
 
呼吸掌握不好,体力会下降得很快,一直达不到动作预期的效果 。
 
健康小结:
 
再简单的动作,我们也要掌握正确的方法和时机来做,否则会给身体带来伤害 。今天我们了解了仰卧起坐的正确方式和方法,还有做仰卧起坐的正确时间,我们下次就可以注意了 。让我们在正确的时间用正确的方法做仰卧起坐,让仰卧起坐的健身效果达到最佳 。点击继续阅读:仰卧起坐减肥 别图速度快


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