呼啦圈很多人都玩过 。可是，平时都是把它当做娱乐设施来玩，你知道呼啦圈的另一个用途吗?其实转呼啦圈不但有意思，还可以帮助你轻松瘦腰，还你腰部一个完美的曲线 。下面，就让小编来告诉你其中的奥秘吧 。
 
呼啦圈能瘦腰吗?
 
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长 。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量 。
 
怎样减腹部的脂肪?
 
转呼啦圈能有购销减去腹部脂肪，正确的转呼啦圈方法如下 。
 
转动的方向也要掌握，以每次10分钟为例，左右转动的时长必须相同，均为5分钟，如果仅仅往一个方向转动的话，肌肉施力与受刺激就会变得不均匀，腰线就没有那么好看了!
 
要点1：转呼啦圈的时候，切忌姿势歪斜，背肌必须挺直，上身充分向上伸展，时刻以正确的姿势转动并保持平衡感 。
 
要点2：很多人一开始就用腰腹转动呼啦圈，其实这种方法是不对的 。应该将呼啦圈抬至背部，并将呼啦圈贴紧后背，从背部的高度开始转起 。
 
要点3：其实呼啦圈瘦腰并不是说用腰腹来转动呼啦圈达到效果，真正的作用是有技巧地前后地活动腰腹，令呼啦圈在腰以上的部位自动转动起来，所以千万不要用腰腹来转呼啦圈，这样很容易被呼啦圈扭伤腰部哦!
 
呼啦圈瘦腰的注意事项：
 
呼啦圈的转动速度不易过快
 
转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，不必过快和操之过急 。身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜 。脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳 。
 
转呼啦圈的时间最好在30分钟以上
 
选好了自己的呼拉圈，就可以定时定量的坚持运动了 。使用呼啦圈的最初阶段里，有可能次日会腰腹酸痛，日后会逐渐好转 。因此，可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进 。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动 。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动，为了达到最佳瘦身的效果，该运动需保持在30分钟以上 。
 
呼啦圈不要选用太重的
 
呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果，时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的 。呼啦圈不应该太重，但也不应该过轻，因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力 。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜 。
另外， 空转呼啦圈可健腰椎，具体请阅读：老年人喜欢运动没错 空转呼啦圈健腰椎

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