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随着运动健身的流行 , 许多种健身工具都得到了大众的青睐 , 尤其是呼啦圈 。因为呼啦圈不限场地 , 也不受天气的影响 , 想玩就可以玩 。斌可以瘦身减肥 , 还能够强身健体 。但是很多人玩转呼啦圈都是盲目的 , 不知道呼啦圈不适合的人群 , 也不知道呼啦圈应该是多重才合适 。下面 , 我们就一起来看看呼啦圈比较适宜的重量以及运动时间吧!
运动时长
摇呼啦圈是一种全身性运动 , 可以达到运动瘦身的效果 , 不过运动的时间一定要够长 。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强 , 惟有延长运动时间而且是持续性的运动 , 达到有氧运动的阶段 , 这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量 。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动 , 每周运动三次 , 每次至少三十分钟 , 心跳达一百三十下 。由于摇呼啦圈的运动强度不够 , 如果要增加心跳速率 , 就必须要加快摇动的速度 。
其实 , 不见得越重越好 。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那 , 需要花较大的劲儿才能甩得动 , 不过之后便成为一种惯性运动 , 重点还是运动的时间一定要够久 , 否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动 , 只会换来肌肉的酸痛 , 并不会消耗多余的热量 。另外 , 呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏) , 太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大 , 可能会有伤及脏腑的危机 , 所以还是选择重量适中的吧!
以上就是呼啦圈的一些相关知识了 , 可以在了解了这些知识之后再进行呼啦圈的玩转 。既不会因为不了解而使身体受伤 , 也能更好的发挥呼啦圈的作用 。切忌不能开玩笑将呼啦圈放在脖子上玩耍 , 这是很危险的 , 也容易发生意外 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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