第一动：每天早晨睡醒之后，仰卧于床上，手脚尽量伸展约10秒钟，不用屏住呼吸 。然后右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左右各10次 。
 
第二动：仰卧，弯曲肘部，手置于头后方，两手腕尽量弯曲伸展做20次 。膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩、臀部收紧，慢慢地回到原来位置再抬起做20次 。
 
第三动：坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟 。最后上身立起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做20次 。此外，还有瘦腰又健身的6个方法是什么？详情可参考：夏天瘦腰又健身的6个方法

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