让运动达到最佳效果 运动前应该怎么吃?


 
运动前该不该进食?该吃多少?日前 , 美国专家对此作出了解答 。
 
许多人以为 , 腹中有食物会让人不舒服 , 或者减慢运动的节奏;还有人认为 , 饥饿会加速脂肪燃烧 。但实际上 , 强忍饥饿进行锻炼 , 并不会促进脂肪燃烧 。当人体处于饥饿状态时 , 血糖水平就开始降低 , 甚至出现更强烈的身体反应 , 包括头晕、昏厥 , 甚至不省人事 。
 
为了让运动达到最佳效果 , 美国匹兹堡大学运动医学和营养学系主任莱斯利·伯恩希建议 , 应该在运动前60分钟 , 小吃一顿 , 摄入200-300卡路里的热量 。运动前可以选择的食物搭配包括:一碗原谷类食品加脱脂牛奶;全麦饼干就花生酱;低脂牛奶和一根香蕉;或者一些奶酪加一个苹果 。专家说 , 通过提供少量蛋白质、复合碳水化合物和一点健康脂肪 , 就可以满足人体的营养需求 。
 
如果你没有时间在运动前小吃一餐 , 那就试着在运动前半小时左右吃一片水果 。“一小片水果很轻 , 但却能给身体添加能量” , 伯恩希说 。
此外 , 运动前后该什么吃?吃什么?详情可参考:运动前后该什么吃?吃什么?


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