功能性健步走健身的9个方法 _生活百科-四川龙网

功能性健步走是针对身体不同部位、不同系统设计的锻炼方法。它是对普通走锻炼的一种补充。如果能将不同的功能性健步走锻炼的方法融进日常的健步走锻炼中，就能收到良好的效果。

因此根据自己的身体健康情况，选择不同的功能性健步走的锻炼方法，有针对性的进行锻炼是聪明的选择。

第一种:“大步走”“大步走”是在健步走的过程中，加大步幅的一种锻炼方法。旨在加大健步走的运动量，促进全身多部位参加运动。

一、理论根据与健身功能步幅在有氧健身健步走中具有非常重要的作用。通常人行走的步幅都是自然步幅，也就是说，是生活中习惯了的步幅。

大步走，就是要改变平时走路的习惯，给身体一个新的刺激。让我们的身体在新的动态环境中，得到新的锻炼。

大步走步幅加大了一点，看起来非常简单，但因此肌肉的用力模式就会改变。也就是说，当迈出的是一大步时，我们两腿肌肉用力就增大了许多，双臂的摆动要更强劲。

因此大步走比健步走的运动强度有所增加，可以更有力地加快全身血液循环的速度，促进新陈代谢，增强心肺功能。大步走也能增加髋关节、膝关节、踝关节、肘关节、肩关节的活动强度，让这些部位的肌肉、韧带、肌腱更强健更富有弹性。

二、具体做法进行大步走，最关键的是确定步幅。由于每个人的具体情况千差万别，所以大步走的步幅不是一个固定的数值。

步幅的加大对锻炼效果有一定的关系，但步幅也不是越大越好。尤其是初练者，过大的步幅容易拉伤肌肉和韧带。步幅的加大应有一个循序渐进的过程。一般的情况下，大步走的步幅，就是比自己平时习惯的步幅大出10厘米就可以了。

你可以用下面这种简易的方法来找自己大步走的步幅:

1.确定平时走的自然步幅:在鞋底上沾少许的水，在路面上行走。在潮的脚印上作上标记并测量出具体数据。

2.在习惯性步幅前多加10厘米，并做出标记，测量出加大后步幅的具体数据。

3.在路面上，按照大步的步幅数据，分别做出10步的记号，然后反复练习，直到能找到大步走步幅的感觉。

三、动作要求

1、迈腿时要适当抬高腿的高度，把脚往远处放。

2、换腿时加强后腿的蹬地力量。

3、注意双臂的摆动:双臂的摆动最好是摆到与肩同高的位置，而且不要“甩”，要有控制的摆动。

四、运动强度

1.在进行健步走的过程中，为自己设定一段距离。在这段距离上，进行大步走的锻炼。

2.经过锻炼后，如果能达到在100米的距离中男同志用100步走完，女同志用110步走完，就会有良好的健身效果。

3.根据自身的具体情况，可以逐步尝试尽可能的走大步，每一次大步走的时候并不需要快，而是一定要讲究质量，把步子迈出去，迈得越远，越大越好>

五、爱心提示

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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