摸着养了一个冬天的肉，心里很难受 。决心减肥减肥，春天美美地去郊游，总是管不住自己的嘴 。当我看到那些美味的食物时，我忍不住 。还得给自己找各种借口，比如“就吃一口”“吃饱了就减肥” 。这样只会让你离肥胖越来越近，身体会受到更大的影响 。

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研究发现:减少1/3的食物量可以延长20年的寿命
实验发现，如果减少小鼠30%到50%的食量，可以有效延长小鼠的衰老，寿命也会更长 。NIA发表的一项研究发现，同样的实验在猴子身上进行 。结果是，每天减少1/3的食量，猴子的平均寿命可以延长20年，外表和行为都没有衰老的迹象 。
在实验中还发现，减少猴子的食物摄入量后，患癌症和心血管疾病的风险也降低了，大约超过50%。但是，不控制食量的猴子死亡风险比前者高3倍左右 。
研究人员推测，灵长类动物的衰老是可以控制的 。平时减少食量可以作为一种延缓衰老的方法 。其实人类和猴子都有相似的基因，衰老的方式也比较一致 。也许在未来，我们可以发现减少食物的摄入量也可以帮助延缓人类的衰老 。

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吃多了对人体也是有害的 。预先知道
危害一:超重和肥胖
由于摄入了高脂肪、高热量的食物，人体需要通过消化系统不断分解其中的营养物质 。当人体不能及时分解代谢这些营养物质时，多余的脂肪和糖分就有可能转化为脂肪堆积在肝脏、血管等组织中，更多的变成皮下脂肪堆积在体内，从而诱发超重、肥胖等一系列问题 。
危害二:消化负担重，胃肠道疾病风险高
吃得太多，吃得太饱，很可能会使肠胃负担更重 。上次吃的食物还没有完全消化，下次吃的食物又来了 。胃总是处于一种不断运转、分泌胃酸和消化食物的状态，更容易出现胃溃疡和胃糜烂等问题 。如果已经患有胃溃疡等疾病，也会增加胃部疾病恶化的风险 。

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危害三:人体较早进入衰老阶段
食物虽然可以消化分解，但能及时排出体外 。但在消化分解的过程中，也可能产生一些氧化自由基 。人吃的食物越多，消耗的能量越多，产生的自由基也越多 。
这种物质会使人体更快进入衰老状态，导致人体内的细胞受损，增加血管受损的风险，更容易出现血管老化等疾病 。
危害四:加速大脑老化
进食后，这些食物的消化需要胃肠系统持续运转 。此时体内的血液会向肠胃系统集中，大脑获得的血液会逐渐减少 。这时候就会出现大脑反应迟钝等问题，容易感到疲倦和困倦 。经常吃太多会加重这个问题，使其更容易患老年痴呆症，使大脑老化更快 。

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无论从研究结果，还是从暴饮暴食可能带来的危害来看，人们都应该意识到控制饮食摄入对健康的重要意义 。如果你能在生活中学会守口如瓶，你也能更好地保护自己的健康，远离疾病和衰老 。
掌握三项技能，控制食量也是保护健康
技巧一:细嚼慢咽，调整进食节奏
吃得太快会让胃来不及消化食物，大脑不能及时接收到饱腹的信号 。学会细嚼慢咽后，食物也能充分咀嚼 。当肚子饱了，它会向大脑发出信号，从而阻止人们继续进食 。
小贴士2:用小份的餐具代替

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